Cześć! Przede wszystkim jak zaczynasz redukcję, to warto by było obliczyć jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz skorzystać z tego wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html Kolejną z rzeczy ważną na redukcji jest deficyt kaloryczny i rozbicie kalorii na odpowiednie makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g [...]
[...] raz w tygodniu może być dobry choć przy Twoim zaawansowaniu poszedłbym zupełnie inną drogą. Dzień nóg jest całkiem niezły, ale żeby było kompletnie to przydałoby dołożyć jakąś formę uginania nóg. Z racji, że nie masz maszyny możesz wykonać żurawia z pomocą rąk na początku. Na łydki możesz dać 2 ćwiczenia jedno siedzą drugie stojąc i [...]
[...] Po drugie w ankiecie wpisałeś, że dieta kuleje to tutaj możesz mieć solidny problem z każdym planem treningowym. Bo jeśli nie będziesz jadł odpowiednio to zawsze będą jakieś niedobory energii czy składników budulcowych co przełoży się na regenerację i efekty na siłowni. Co do samego planu treningowego to jest na prawdę dobrze ułożony choć [...]
to jakbym brał 3tab. dziennie to mam to na 20dni jesli kupie opakowanie 60tabsów. Da mi to coś jesli bede jadł mniej ale jakościowo i dobry trening? Czy jednak lepiej spalacz? bo ta L-Karnityna jakby nie było fajnie działa z treningiem jak sie człowiek rusza. Jaki spalacz polecasz, jak dokładnie działają te spalacze?
[...] uczęszczam od kiedy było wskazane.Noga ogólnie robi się coraz silniejsza. W związku z tym,iż od 5 dni choruję to nie chodzę na rehabilitację i stwierdziłem,iż jak w tylnych partiach noga nie boli to znacznie poprawiło się zgięcie natomiast z wyprostem bez większych zmian.Noga boli w miejscach blizn i w okolicy środka kolana,ale nie [...]
Juz od paru dni nie biore kwasu fliowego.Inne sa teraz wartosci referencyjne,niz w poprzednim badaniu.Teraz do 26,80poprzednio bylo 5.0-18mg/dl.Jak jeszcze poprawic te cholesteroly?W popryednim badaniu dobry hDL OD 55.0.tERAZ 57,i to za duzo?Z TSH cos jeszcze robic?Dzieki jeszcze raz za pomoc.
[...] jedną za np. 2 tygodnie ?? 5000u.i napewno pomoże, ale przydało by sie jeszcze jedna ampułka. ale w sumie to i tak potrzeba jeszcze z 10ml propa do tego. / nieznam się jak to jest przy podawaniu HCG bez testa endykrologiem nie jestem potrzebujesz 10ml propa i 2x 5000ui HCG aby zwiększyć swoją szansę aby się odblokować . i tak jak napisał [...]
Xdd no ja zamieniłam właśnie że względu na płaszczyznę. Bardzo ciężko było mi pochylić się znacznie i przede wszystkim nie bujać :) gorzej z utrzymaniem hantli w łapie przy zakresie hyper. Jak dojdę do 20 kg chyba paski będą potrzebne :D
Witaj! Swego czasu ćwiczyłem ok 2 miesiące, było to 5 razy w tygodniu, treningi po ok godzine, nie zauważyłem po tym czasie jakiśćh większych progresów w moje rzeźbie, ale za to w sile tak. skoro wzrastała sila, a nie bylo zmian w sylwetce, to znak, ze nie do konca odżywiałeś sie tak, jak nalezy. przy dobrym odzywaniu Twoje cialo rowniez nabraloby [...]
[...] suplementację. O ile jestem w stanie zrozumieć kwasy omega 3 , witaminy. To z kreatyną bym jeszcze trochę poczekał zanim ten progres u początkującego trochę spowolni. A jak wiadomo początkującemu przy dobrej diecie i treningu idzie bardzo dobrze progres. Jak plan ma być fbw to trzeba w każdym dniu dać ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. [...]
a chłopaki co stosowali jak to działa? to zżera normalnie tą rdze czy jak? czytałem o tych zapieczonych śrubach, znowu inni piszą że to g**** daje, tutaj przy obciązeniu nie ma takiego problemu i faktycznie mozna to zwyczajnie szczotką przejechać, ale jestem ciekaw jak cola działa. nie było akurat oryginalnej w sklepie a czytałem ze tylko [...]
[...] też czwórki do pracy solidnie. A dobrze by było zamienić też ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie na drążku. Zmiany nie są duże, ale jednak u osoby z takim stażem jak Twój ćwiczenia wileostawowe powinny stanowić całość planu bo w nich tkwi największy potencjał do budowy masy i siły mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
Widocznie zaniżona była dawka w tym apteczniaku - jak objawów typowych dla działania Sildenafilu nie było - piszę serio. Ja po całej Kamagrze 100 (nie gold) oddychać nosem nie dam rady - po 1/2 oddycham normalnie baniak mniej boli a różnicy nie widzę - znaczy jest taki sam efekt jak po całej - widocznie 100mg dla mnie to za wiele. Ja jeszcze na [...]
jak BCAA moze byc placebem, jak jest suplementem stricte odzywczym?;-) to tak jakby napisac, ze bialko z piersi z kurczaka to placebo;-) jesne, jak ktos oczekuje cudow to sie przeliczy, jak ze wszystkim wiele osob tez stosuje SAA i jest zdziwione, ze nie dzialaja jak super srodki na porost muscli Widze jaką masz rangę, ale się bardzo mylisz, mam [...]
[...] do szkolen chocby Policji, Wojska... Ba, byli specnazowcy rozlezli sie po calym swiecie, zakladajac prywatne szkoly SAMBO lub oferuja swoje uslugi innym instytucjom, jak np. firmy ochroniarskie, szkoly Krav Maga, czy kluby SW. Trzecia opcja to prowadzenie roznych, zazwyczaj lewych interesow, poniewaz w jakis sposob startuja z pozycji sily [...]
/SFD/2023/4/3/68ad8edc109d485cb1bc4be0e4d86acf.jpg Dwa podstawowe błędy, które widać. Po pierwsze nie napisałeś nic o sobie więc nie ma za bardzo jak się odnieść do planu treningowego konkretnie. Po drugie to wszystkie partie mięśniowe trenujesz po dwa razy tylko nogi raz, a i ten jeden trening w tygodniu można poprawić. Pierwszy push masz 3 [...]
eh Uka, jak juz pisalam, jestem tu nowa, a w mailu powitalnym, ktory otrzymalam bylo napisane: "UWAGA: Jeżeli stwierdzisz, że udzielona Ci odpowiedź jest wartościowa, to nie zapomnij kliknąć na link znajdujący się w prawym-dolnym rogu pod daną wypowiedzią! Pozwala nam to na ocenę użytkowników i tematów." A prawy dolny rog to wlasnie ow [...]
Gochan ja ciebie rozumiem ze ciezko sie wstrzykuje itd. (byly przypadki ze trzeba bylo tez 0,5 nabrac i sie udalo :))), ale chodzi o to ze jak koles mial miec wbity o,7 w tylem to poprostu sie pekal. A zreszta bardziej boli jak sie wbija takie 0,7 niz 0,5.
[...] tai-chi. Był uczniem Bruce'a Lee - to dzięli niemu dostał rolę w swoim pierwszym ( a Bruce'a ostatnim ) filmie "Wejście Smoka" ( "Enter the Dragon" ) jako Bolo, przerażający przeciwnik pozytywnych bohaterów. Od tego momentu stał się "etatowym" czarnym charakterem w azjatyckich filmach akcji. Zdobył zresztą dużą [...]
ACL stan po 6-8 miesiącach - WASZE KOMPLIKACJE
